어지러울때 느껴지는 빈혈 증상/빈혈의 원인은?/빈혈에 좋은 음식추천

침대에 누워있다가 일어날 때 어지러움증을 느끼거나 앉아있다가 일어날 때에도 어지러움증을 느낀 경험이 많이들 있습니다. 이런 증상들은 철분이 부족해서 생기는 질환의 하나인 빈혈입니다. 

 

신체의 중요한 미네랄 중 하나인 철분은 적혈구의 하나로써 신체 내의 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다.  철분이 부족할 경우에 어지러움을 겪게 되며 이로 인해 빈혈이 발생하게됩니다. 

 

오늘은 빈혈에 대한 원인과 증상, 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

1) 빈혈의 원인

 

혈액 속의 적혈구가 일정한 간격을 유지하지 못해서 발생되거나 가족력, 습관적 음주, 월경, 철분의 결핍으로 일어나게 됩니다. 이 뿐만 아니라 만성질환, 만성 소화장애, 암, 신장질환에서도 원인이 되어서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 

 

 

2) 빈혈 증상 

 

- 약한 손톱  

선천적으로 손,발톱이 약한 경우도 있지만 철분이 부족해 손,발톱이 약해지는 경우도 많습니다. 철분이 부족할 수록 손, 발톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 수 있습니다. 

 

- 피로 

적혈구가 부족할 수록 피로는 금방 나타나게 되며 신체 내의 산소가 부족하여 지속적으로 정상적인 사람에 피해 금방 피로를 느끼게 됩니다. 하지만 피로감은 증상이 경미한 상태이기 때문에 쉽게 빈혈이라고 인지하지 못합니다. 

 

- 수족냉증 

신체의 적혈구가 부족해지면 많은 양의 적혈구를 중요 부위로 보내기 때문에 신체의 맨 바깥쪽에 있는 손, 발이 차가워지게 됩니다. 손과 발에 가는 피의 양이 현저하게 줄어들어 비정상적으로 차갑게 변하게 됩니다. 

 

- 건조피부 

피부와 모발이 신체의 산소를 잘 받지 못하게 되면 건조하거나 쉽게 손상될 수 있습니다. 적혈구의 헤모글로빈은 모발의 성장을 촉진시켜 헤모글로빈이 부족할수록 모발이 줄어들게 됩니다. 또 한 남아있는 모발 마져 얇아지거나 자주 빠지게 됩니다. 이로 인해 탈모를 불러올 수 있습니다. 

 

-인지장애 

신경 전달 물질 합성에 꼭 필요한 철분은 DNA 합성 과정에서 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하게 되면 뇌에 산소 공급이 감소되어 인지 장애가 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

- 빈혈에 좋은 음식 

 

붉은 고기 

붉은빛을 내는 고기는 철분 공급원의 대표적인 음식입니다. 고기에 들어있는 비타민B 성분이 적혈구를 만드는데 좋은 도움을 주는 엽산의 활동을 돕기 때문입니다. 이로 인해 빈혈을 예방할 수 있습니다. 

 

고기 중에서도 붉은빛을 띠는 살점 부위가빈혈에 좋습니다. 아이들 성장과 임산부에게도 좋은 음식이 될 수 있습니다. 

 

조개

조개 속에는 단백질,비타민B,비타민C와 함께 철분이 다량 함유되어 있습니다. 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 타우린 성분까지 다양한 영양소가 풍부합니다. 

 

시금치 

철분 성분이 가득한 시금치는 빈혈에 좋은 대표적인 음식 중의 하나입니다. 철분 뿐만이 아니라 칼로리도 낮은 채소로 건강함을 지켜주며 다이어트 용으로도 좋습니다. 카로티노이드의 항산화 물질이 풍부하기 때문에 신체 내의 건강에도 좋습니다. 

 

지방과 함께 시금치를 섭취할 때 카로티노이드 성분을 더욱 더 많이 섭취할 수 있기에 올리브 오일을 이용하여 샐러드로 먹거나 참기름을 이용하여 시금치를 무쳐서  먹는 방법으로 섭취시 좋은 효능을 얻을 수 있습니다.